कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि आपकी त्वचा को यथासंभव स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में क्या चाहिए। हर दिन हम विभिन्न त्वचा देखभाल और कॉस्मेटिक उत्पादों के विपणन प्रचार के साथ-साथ सोशल मीडिया प्रभावितों और अन्य सौंदर्य गुरुओं से सलाह लेकर बमबारी कर रहे हैं।
तो, शोध क्या कहता है कि आपकी त्वचा को वास्तव में क्या चाहिए? स्पष्ट, चमकदार त्वचा की तलाश में क्या मदद करता है और क्या नहीं?
यह लेख उन सवालों के जवाब देने में मदद करेगा, जो आप चाहते हैं कि चमकदार रंग पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर 11 साक्ष्य-आधारित युक्तियां प्रदान करें।
1. दिन में दो बार अपना चेहरा धोएं
यदि आपको ब्रेकआउट होने का खतरा है या आपकी तैलीय त्वचा है, तो अपनी सुबह और शाम की त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपना चेहरा धोने में कंजूसी न करें।
एक अध्ययन में जो विशेष रूप से चेहरा धोने पर केंद्रित था, प्रतिभागियों को छह सप्ताह की अवधि के लिए दिन में एक, दो या चार बार अपना चेहरा धोने के लिए कहा गया था।
अध्ययन के अंत में, उन लोगों के मुंहासों के घावों में उल्लेखनीय सुधार हुआ, जिन्होंने दिन में दो बार अपना चेहरा धोया। जिन प्रतिभागियों ने दिन में केवल एक बार अपना चेहरा धोया, उनमें पिंपल्स में सबसे अधिक वृद्धि हुई।
2. माइल्ड क्लींजर का इस्तेमाल करें
अधिकांश दवा की दुकानों के गलियारे हर तरह के फेशियल क्लीन्ज़र से भरे होते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करना कि आपके लिए कौन सा सही है, भारी हो सकता है।
जब "सर्वश्रेष्ठ" क्लींजर चुनने की बात आती है, तो जरूरी नहीं कि कट्टर बेहतर हो।
14 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि त्वचा के टूटने में वास्तव में बहुत अंतर नहीं है, चाहे आप किस प्रकार के क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
अध्ययनों में सफाई सलाखों और जीवाणुरोधी साबुन से लेकर सफाई करने वालों तक सब कुछ शामिल था जिसमें अल्फा और बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड होते थे।
हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है यदि आपने एक महंगे क्लीन्ज़र पर बहुत पैसा खर्च किया है, तो यहाँ मुख्य बात यह है कि इसे सरल रखना शायद सबसे अच्छा है।
बहुत सारी सामग्री और सुगंध के बिना एक हल्का सफाई करने वाला और साथ ही अधिक महंगे विकल्प भी काम कर सकता है।
3. मुंहासों से लड़ने वाला एजेंट लगाएं
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, कई सामयिक उपचार मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए सबसे प्रभावी खोजने की कुंजी यह जानना है कि आपको किस प्रकार के मुँहासे हैं।
आपके मुँहासे के प्रकार के आधार पर, एएडी निम्नलिखित की सिफारिश करता है:
कॉमेडोनल मुंहासे (ब्लैकहेड्स और इसी तरह के धक्कों)। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें एडापेलीन जेल (डिफरिन) जैसे रेटिनोइड्स हों।
हल्का मुँहासे। सामयिक बेंज़ॉयल पेरोक्साइड हल्के मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकता है, या तो अपने दम पर या एक साथ एक सामयिक रेटिनोइड के साथ।
भड़काऊ मुँहासे। विशेष रूप से वयस्क महिलाओं में सामयिक डैप्सोन 5 प्रतिशत जेल की सिफारिश की जाती है।
निशान के साथ मुँहासे। एज़ेलिक एसिड की तैयारी मुँहासे और मुँहासे के निशान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
यदि आप एक साथ विभिन्न प्रकार के मुँहासे को लक्षित करना चाहते हैं, तो एएडी बेंज़ोयल पेरोक्साइड, ट्रेटीनोइन, या एडापलीन जेल के संयोजन का उपयोग करने की सिफारिश करता है।
इन उपचारों का एक साथ उपयोग करने से आपकी त्वचा रूखी हो सकती है, इसलिए अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए मॉइस्चराइजर का उपयोग अवश्य करें।
4. मॉइस्चराइजर लगाएं
मॉइस्चराइजर आपकी त्वचा को साफ रखने में कैसे मदद करता है? ठीक है, यदि आपकी त्वचा अत्यधिक शुष्क है, तो यह अत्यधिक तेल का उत्पादन करके सूखेपन की भरपाई करने का प्रयास कर सकती है। परिणाम? ब्रेकआउट।
क्लींजर की तरह, मॉइस्चराइज़र को महंगा या फैंसी सामग्री से भरा होना जरूरी नहीं है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसे मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जो गैर-कॉमेडोजेनिक हो। इसका मतलब है कि यह आपके छिद्रों को बंद नहीं करेगा।
यदि आपकी तैलीय त्वचा है, तो भारी, चिकना महसूस करने से रोकने के लिए "हल्के" लेबल वाले मॉइस्चराइज़र सबसे अच्छे हो सकते हैं।
कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें सर्दियों के महीनों के दौरान भारी मॉइस्चराइज़र पर स्विच करना पड़ता है, जब ठंडी, शुष्क हवा त्वचा को तंग और शुष्क महसूस कर सकती है।
5. छूटना
एक्सफोलिएशन अतिरिक्त मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकता है। यदि ये कोशिकाएं आपकी त्वचा पर बहुत अधिक समय तक रहती हैं, तो वे आपके छिद्रों को बंद कर सकती हैं और ब्रेकआउट का कारण बन सकती हैं।
आपके चेहरे पर मृत कोशिकाओं का निर्माण भी आपकी त्वचा को सुस्त, परतदार या समय से पहले बूढ़ा बना सकता है।
निम्नलिखित एक्सफोलिएशन विधियां शुष्क और मृत त्वचा को दूर करने में मदद कर सकती हैं:
2 प्रतिशत सैलिसिलिक एसिड मास्क
10 प्रतिशत या उससे कम ग्लाइकोलिक एसिड मास्क या लोशन
एक मोटर चालित चेहरे का ब्रश
आपको कितनी बार एक्सफोलिएट करना चाहिए? यह वास्तव में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक्सफोलिएशन के प्रकार पर निर्भर करता है।
रासायनिक एक्सफोलिएंट्स, जैसे मास्क या लोशन के लिए, सप्ताह में एक या दो बार लक्ष्य रखें। स्क्रब या ब्रश जैसे भौतिक एक्सफोलिएंट्स के लिए, सप्ताह में तीन या चार बार लक्ष्य रखें।
कम एक्सफोलिएटिंग सेशन के साथ शुरुआत करें और ओवर एक्सफोलिएटिंग को रोकने के लिए अपने तरीके से काम करें।
यदि आपके पास भड़काऊ मुँहासे (पस्ट्यूल और सिस्ट) हैं, तो एएडी अनुशंसा करता है कि आप पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि कुछ प्रकार के छूटने से सूजन मुँहासे खराब हो सकती है।
विज्ञापन देना
6. भरपूर नींद लें
पर्याप्त नींद न लेने से भी आपकी त्वचा अधिक बार फट सकती है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, अध्ययन के 65 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने कहा कि वे थका हुआ महसूस करते हैं, उन्हें भी मुँहासे थे।
अध्ययन के लेखकों ने सिद्धांत दिया कि नींद की कमी, कुछ मामलों में, शरीर को भड़काऊ यौगिकों को छोड़ने का कारण बन सकती है। ये यौगिक त्वचा के टूटने या मुंहासों को खराब करने का कारण बन सकते हैं।
अंदर और बाहर दोनों तरह से स्वस्थ रहने के लिए, सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें
7. ऐसा मेकअप चुनें जो आपके रोमछिद्रों को बंद न करे
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग करते हैं, उनमें त्वचा के टूटने की संभावना अधिक होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मेकअप रूटीन त्वचा के अनुकूल है, सुनिश्चित करें:
"नॉनकॉमेडोजेनिक" या "ऑयल-फ्री" लेबल वाले उत्पादों का उपयोग करें।
मेकअप या स्किन केयर प्रोडक्ट्स लगाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
सोने या व्यायाम करने से पहले हमेशा अपना मेकअप हटा दें।
साप्ताहिक आधार पर मेकअप ब्रश और स्पंज धोएं।
मेकअप अपने स्वयं के मुँहासे का कारण बन सकता है जिसे डॉक्टर मुँहासे कॉस्मेटिका कहते हैं। यह स्थिति छोटे, उभरे हुए धक्कों का कारण बनती है जो आमतौर पर ठोड़ी, गाल या माथे पर दिखाई देते हैं।
8. अपनी त्वचा पर मत उठाओ
यह वास्तव में, वास्तव में कठिन है कि किसी ज़ीट को न चुनें। लेकिन, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए, इसका विरोध करना महत्वपूर्ण है।
एक ज़ीट को चुनने या पॉप करने से आपके हाथों सहित और भी बैक्टीरिया को छिद्र को उजागर किया जाता है। इससे संक्रमण या निशान पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।
यदि आपके पास एक दाना है जो वास्तव में दर्द करता है, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। वे संक्रमण के जोखिम को कम करते हुए सुरक्षित रूप से दाना से छुटकारा पाने के लिए विशेष उपचार कर सकते हैं।
9. आराम करें
2017 के एक अध्ययन सहित कई अध्ययनों ने तनाव और मुँहासे के बीच संबंध दिखाया है। यदि आप किसी तनावपूर्ण घटना या स्थिति से निपट रहे हैं, तो तनाव कम करने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करें। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
कम से कम 30 मिनट के लिए उच्च से मध्यम तीव्रता से व्यायाम करना
साँस लेने के व्यायाम करना
योग कर रहा हूँ
कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना
इसे लिखना
ध्वनि चिकित्सा का अभ्यास करना, जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना
10. चीनी पर आराम से जाएं
यद्यपि आपके आहार और आपकी त्वचा के बीच संबंध पर सीमित शोध है, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को मुँहासे से जोड़ा जा सकता है।
2009 के एक बड़े अध्ययन में, 2,000 से अधिक प्रतिभागियों को कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा गया था। न केवल उन्होंने अपना वजन कम किया, बल्कि अध्ययन के 87 प्रतिशत प्रतिभागियों ने यह भी पाया कि उनके मुंहासे कम थे। इसके अतिरिक्त, 91 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें मुँहासे की कम दवा की आवश्यकता है।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करने के लिए प्रयास करें:
सफेद ब्रेड और बेक किए गए सामान जैसे संसाधित कार्ब्स को सीमित करें।
शक्कर वाले सोडा और मिठाइयों को कम करें।
अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत खाएं।
शराब का सेवन सीमित करें।
11. धूम्रपान न करें
ऐसे कई वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो धूम्रपान को मुंहासों के उच्च जोखिम से जोड़ते हैं।
एक अध्ययन में 25 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं को शामिल किया गया, जिन्हें मुंहासे थे। इस अध्ययन के लेखकों ने पाया कि धूम्रपान करने वाले लगभग 73 प्रतिशत प्रतिभागियों को मुंहासे थे, जबकि धूम्रपान न करने वाली केवल 29.4 प्रतिशत महिलाओं में पिंपल्स या किसी अन्य प्रकार के मुंहासे थे।
अगर आपको तंबाकू छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से उन एड्स के बारे में बात करें जो मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
जब साफ त्वचा की बात आती है, तो ध्यान दें कि आप अपने चेहरे पर क्या डालते हैं - जैसे कि सफाई करने वाले, मॉइस्चराइज़र और मेकअप - और आप क्या नहीं करते हैं - जैसे आपकी उंगलियों या गंदे ब्रश और स्पंज से अवांछित बैक्टीरिया।
कुछ जीवनशैली कारकों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे गुणवत्ता वाली नींद, एक स्वस्थ आहार और तनाव प्रबंधन, आपकी त्वचा पर भी अंतर ला सकता है।
यदि आपने अपने मुंहासों के लिए कई प्रकार के उपचारों की कोशिश की है और कुछ भी काम नहीं करता है, तो त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करें। वे आपकी त्वचा को साफ़ करने में मदद करने के लिए एंटीबायोटिक्स या डॉक्टर के पर्चे की दवाओं जैसे उपचार लिख सकते हैं। यदि आपके पास पहले से त्वचा विशेषज्ञ नहीं है, तो हमारा हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र के चिकित्सकों से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकता है।
ENGLISH
Now and again it's difficult to tell what your skin actually should be essentially as sound as could be expected. Consistently we're barraged by showcasing publicity for different healthy skin and restorative items, as well as guidance from web-based entertainment powerhouses and other excellence masters.
All in all, what does the exploration say your skin very? What helps and what doesn't in that frame of mind for clear, brilliant skin?
This article will assist with addressing those inquiries by giving 11 proof put together tips with respect to how you might get the sparkling appearance you need.
1. Clean up two times every day
On the off chance that you're inclined to breakouts or have sleek skin, don't hold back on cleaning up as a feature of your morning and night healthy skin schedule.
In a studyTrusted Source that zeroed in explicitly on face washing, members were approached to clean up one, two, or four times each day for a six-week duration.
Toward the finish of the review, there was a critical improvement in the skin break out sores of the people who cleaned up two times per day. The members who just cleaned up once a day had the best expansion in pimples.
2. Utilize a gentle chemical
The paths all things considered pharmacies are loaded with a wide range of facial cleaning agents. Attempting to sort out which one is appropriate for you can overpower.
With regards to picking the "best" chemical, fancier may not really be better.
A precise reviewTrusted Wellspring of 14 examinations found that there truly isn't a lot of contrast in skin breakouts, regardless of what sort of cleaning agent you use.
The investigations included all that from purging bars and antibacterial cleansers to cleaning agents that contained alpha and beta hydroxy acids.
While this might be disheartening in the event that you've burned through large chunk of change on a costly cleaning agent, the important point here is that keeping it straightforward is most likely best.
A gentle chemical without a great deal of fixings and scents can work similarly as well as additional costly choices.
3. Apply a skin break out battling specialist
As indicated by the American Foundation of Dermatology (AAD), numerous effective treatments can assist with battling skin break out. The way to finding the best one for you understanding kind of skin break out you have.
Contingent upon the kind of skin break out you have, the AAD suggests the accompanying:
Comedonal skin break out (pimples and comparable knocks). Search for items that contain retinoids like adapalene gel (Differin).
Gentle skin break out. Effective benzoyl peroxide can assist with battling gentle skin break out, either all alone or along with an effective retinoid.
Fiery skin break out. Effective dapsone 5% gel is suggested, especially in grown-up females.
Skin break out with scarring. Azelaic corrosive arrangements can assist with lessening skin break out and the dangers of skin inflammation scarring.
If you have any desire to all the while target various kinds of skin inflammation, the AAD suggests utilizing a mix of benzoyl peroxide, tretinoin, or adapalene gel.
Utilizing these medicines together may dry out your skin, so make certain to utilize a lotion to keep your skin hydrated.
4. Apply a lotion
How does a cream assist with keeping your skin clear? Indeed, assuming that your skin is unreasonably dry, it might attempt to make up for the dryness by overproducing oil. The outcome? Breakouts.
Like cleaning agents, lotions don't need to be costly or loaded up with extravagant fixings. All the more significantly, search for a cream that is noncomedogenic. This implies it won't obstruct your pores.
In the event that you have sleek skin, lotions marked "lightweight" might be ideal to forestall a weighty, oily inclination.
Certain individuals find they need to change to heavier creams throughout the cold weather months when cool, dry air can leave skin feeling tight and dried out.
5. Shed
Shedding can assist with eliminating abundance dead skin cells. Assuming these cells stay on your skin for a really long time, they can stop up your pores and lead to breakouts.
Having a development of dead cells all over may likewise make your skin look dull, flaky, or rashly matured.
The accompanying peeling techniques might assist clear with away drying and dead skin:
a 2 percent salicylic corrosive cover
a 10 percent or less glycolic corrosive cover or cream
a mechanized facial brush
How frequently would it be advisable for you to shed? It truly relies upon the sort of shedding you use.
For substance exfoliants, similar to covers or salves, hold back nothing two times per week. For physical exfoliants, similar to scours or brushes, hold back nothing four times each week.
Begin with less peeling meetings and move gradually up to forestall over-shedding.
Assuming you have incendiary skin break out (pustules and sores), the AAD prescribes that you converse with your dermatologist first, as certain sorts of peeling might exacerbate fiery skin inflammation.
Publicizing
6. Get a lot of rest
Not getting sufficient rest may likewise make your skin break out more regularly.
As per a recent report, in excess of 65% of the review's members who said they felt tired likewise had skin break out.
The review's creators estimated that an absence of rest would be able, in certain cases, make the body discharge provocative mixtures. These mixtures could make the skin break out or deteriorate skin inflammation.
To remain solid both on the all around, hold back nothing nine hours of value rest every evening.
7. Pick cosmetics that won't obstruct your pores
A 2013 studyTrusted Source viewed individuals who use beauty care products appear to be as bound to have skin breakouts. To guarantee your cosmetics routine is skin-accommodating, make certain to:
Use items marked "noncomedogenic" or "sans oil."
Continuously clean up prior to putting on cosmetics or healthy skin items.
Continuously eliminate your cosmetics prior to nodding off or working out.
Wash cosmetics brushes and wipes consistently.
Cosmetics can cause own type of skin break out specialists call skin break out cosmeticaTrusted Source. This condition causes little, raised knocks that typically show up on the jaw, cheeks, or brow.
8. Try not to pick at your skin
It's super hard not to pick at a zit. Yet, for the strength of your skin, it means a lot to stand up to.
Picking or popping a zit opens the pore to considerably more microbes, including those from your hands. It additionally expands the gamble of disease or scarring.
Assuming you have a pimple that truly harms, see a dermatologist. They can perform specific medicines to securely dispose of the pimple while additionally limiting the gamble of disease.
9. Unwind
A few examinations, including one from 2017Trusted Source, have shown an association among stress and skin inflammation. On the off chance that you're managing an unpleasant occasion or circumstance, search for sound approaches to de-stress. A few choices include:
practicing at a high to direct power for no less than 30 minutes
doing breathing activities
doing yoga
pondering for a couple of moments
working it out
rehearsing sound treatment, such as playing an instrument or paying attention to your #1 music
10. Back off of the sugar
In spite of the fact that there's restricted examination on the association between your eating regimen and your skin, a few investigations have shown that food varieties with a high glycemic file might be connected with skin inflammation.
In an enormous report from 2009, a bigger number of than 2,000 members were put on a low-glycemic diet. Besides the fact that they shed pounds, however 87% of the review's members likewise found they had less skin inflammation. Also, 91% said they required less skin inflammation medicine.
To scale back food sources with a high glycemic file attempt to:
Limit handled carbs, similar to white bread and heated products.
Scale back sweet soft drinks and desserts.
Eat more organic products, vegetables, entire grains, and solid wellsprings of protein.
Limit liquor utilization.
11. Try not to smoke
There's a reasonable setup of logical proof that connections smoking with a higher gamble of skin break out.
One review included ladies from 25 to 50 years old who had skin inflammation. The creators of this investigation discovered that right around 73% of the members who smoked had skin inflammation, while just 29.4 percent of the ones who didn't smoke had pimples or another type of skin break out.
Assuming you really want assistance with stopping tobacco, converse with your PCP about quit helps that might be useful.
The primary concern
With regards to clear skin, focus on what you put all over — like chemicals, lotions, and cosmetics — and what you don't — like undesirable microbes from your fingers or messy brushes and wipes.
Zeroing in on specific way of life factors, similar to quality rest, a solid eating routine, and stress the executives, can have an effect on your skin, as well.
On the off chance that you've attempted a few sorts of medicines for your skin break out and nothing works, make a meeting with a dermatologist. They might recommend medicines like anti-microbials or doctor prescribed drugs to assist with clearing your skin. In the event that you don't as of now have a dermatologist, our Healthline FindCare device can assist you with associating with doctors in your space.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon